坚高养分果好吃不克不及贪五种状况不吃坚果-威尼斯人官网娱乐场

坚高养分果好吃不克不及贪五种状况不吃坚果

2019-10-25 14:10:31      来源:威尼斯人官网娱乐场 点击:
电视节目中曾有专家指出,一盘素菜松仁玉米的热量是640千卡,肉菜红烧鸡翅却只要458千卡。威尼斯人官网为啥一盘素菜的热量比肉菜还高?实在,里边的松仁起了要害作用。生存中另有不少素菜,如腰果西芹、水煮花生米等,热量也不低,都是由于此中的坚果热量高。 中国疾病防备控制中央养分与安康所副研讨员张双庆通知《生命时报》记者,坚果养分高,但脂肪含量也都很高,用“一口坚果半口油”来描述绝不夸大,因而要限量吃。《中国住民膳食指南2016》发起,每周吃坚果50~70克,即每天10克左右。 热量最高的10种坚果 记者查阅《中国食品身分表》发明,热量较高的前10种坚果,10克辨别对应:2个碧根果,热量67.6千卡;1个核桃,热量64.6千卡;40粒炒松子威尼斯人官网,热量67.4千卡;105粒葵花籽,热量62.5千卡;8个炒榛籽,热量61.1千卡;7粒炒花生,热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽,热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽,热量58.2千卡;7个腰果,热量55.9千卡;8个巴旦木,热量54千卡。 坚果的热量究竟有多高?记者用热量最低的巴旦木与圣女果比照发明,10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒,一盘)的热量相称。也便是说,吃8粒巴旦木摄入的热量就可遇上吃一盘圣女果。 5种状况不吃坚果 睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸固然无益安康,但却容易招致胃酸反流。 腹泻时别吃。坚果中丰厚的膳食纤维和脂肪能润肠通便,但腹泻的人应临时别吃,不然会减轻症状。 大鱼大肉后不宜吃。假如一天三餐中曾经吃了少量肉类,就不该再吃坚果,不然会使脂肪摄入超标,引发瘦削。 咽喉发炎者或过敏者不克不及吃。坚果普通都很干,吃了会减轻枯燥、充血等上火症状。别的,吃坚果类容易过敏的人更要留意,最好别吃。 婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果,窒息危害高,严峻时乃至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。 吃坚果两大准绳 挑坚果要留意两点:一是选择原味的,防止盐炒的、糖焗的,乃至过油的,如许能增加油、盐和糖的摄入;二是只管即便不选启齿或剥好皮的,由于坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化,威尼斯人官网氧化后的坚果有哈喇味,发生的自在基会减速人体朽迈,并添加癌症危害。 种种坚果养分各有千秋:开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比拟丰厚,辨别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面劣势分明;开心果、松子及巴旦木含维生素E特殊多。因而,发起相互搭配或轮换着吃坚果,让养分更丰厚片面。
Baidu
sogou